Hidrācija un ēšana — svarīgākie punkti
Pieļūdu svarīgākais drošības padoms ir vienkāršs: paņemiet pietiekami daudz ūdens. Tas nav tikai ieteikums — tas ir obligāts. Kad pastaigas piekrastē, saule un vējš var jūs dehidratēt daudz ātrāk, nekā jūs to pamanītu.
Dienas pastaigai (2-3 stundas) jāņem vismaz 500 ml ūdens. Ja pastaigas ilgākas, uzvāciet 750 ml līdz 1 litrm. Jūs nevis vēlaties justies slāpi — jūs vēlaties pamanīt, ka esat dzerušies pirms tam, kad jutīsiet slāpi. Svarīgi arī ēst ko pamatīgu pirms pastaigas, nevis tikai uz tukša vēdera.
Paņemiet sev ar ārā vieglas uzkodas — bananānu, ogu, uzmavas vai risinājumus. Tas jums dos enerģiju un palīdzēs noturēt cukura līmeni. Piekrastē tas ir svarīgi, jo tur ir liels gaiss un aktivitāte.
Saules un ādas aizsardzība — nepamet to bez tās
Saule piekrastē ir daudz spēcīgāka, nekā jūs varētu domāt. Ūdens atstarojas un intensificē UV starus. Tas nozīmē, ka jūs varat sadedzināties pat tad, ja jūt, ka vēl nav pārāk karsti.
Pielietojiet saules aizsarglīdzekli (SPF 30 vai augstāks) aptuveni 15 minūtes pirms pastaigas. Pēc tam atkārtojiet to ik pēc 2 stundām vai pēc peldēšanās. Tūlīt pirms pastaigas vienmēr ir labāk nekā nekur. Tāpat nepieciešams aizsardzības rīks — vērtīga cepure ar lielu nagu vai saules brilles ar UV aizsardzību.
Neaizmirstiet seju, ausis un kakla daļu. Tas ir īpaši svarīgi senioriem, kuru āda ir jūtīgāka. Kāpēc ne arī ne pamēģināt garā apģērba virsrakstus vai UV aizsardzības tērpus?
Informācijas paziņojums
Šis raksts ir sniedzis informācijas un izglītojošos nolūkos. To nav paredzēts kā medicīnisks padoms. Ja jums ir konkrētas veselības bažas vai hroniskas slimības, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms jaunu fiziskas aktivitātes sākšanas. Katram cilvēkam ir individuālas vajadzības, un tas, kas darbojies vienam, ne vienmēr darbosies otram.
Apģērbs un apavi — labāk būtu pareizi
Apģērbs pastaigu laikā ir svarīgs. Jūs nevēlaties būt par karstu, bet arī nevēlaties sasalti. Piekrastē vēji var būt nepārvarami, tāpēc slāņošana ir galvenais trik. Sāciet ar mitrumapstājas pamatslāni, pēc tam pievienojiet mājīgu fleisu un ārējo vēja un ūdens bloķējošu kārtu.
Apavi ir jūsu pamats. Labas pastaigu kurpes ar labu pāļu atbalstu ir neaizstājami. Neizvēlieties sandales vai plānos apavus. Jums vajag stieņus ar labu treknumu un parocīgu pāļu atbalstu. Nemazāk svarīgs ir zeķu izvēle — mitrums apkārt kājām var novest pie pūļiem un neērtībām.
Paņemiet arī ar ņemties nelielu mugursomu vai paciņu, kurā var turēt ūdeni, ēdienu, telephones un ID dokumentu.
Fiziskā gatavošanās un drošības plānošana
Pastaigas piekrastē var izskatīties vieglas, bet vienmēr ir nedaudz nepredictable. Dažreiz smilts var būt mīksta, dažreiz ir akmeņi, un vējš var būt stiprs. Tas nozīmē, ka jūs varētu nogurust vairāk, nekā parasti.
Vienmēr dodieties pastaigu ar draugiem vai ģimenes locekli. Nekad nepastaigu vienam, jo īpaši tad, ja jūs esat seniori. Tas ir svarīgi drošības dēļ. Ja kaut kas notiek, būs kāds, kas var palīdzēt. Tāpat nāciet sev līdzi telefonu ar pilnu bateriju un paziņojiet komuim, kur jūs dodat un kad plānojat atgriezties.
Sāciet ar īsākām pastaigas un pamazām palieliniet distanci. Jūsu ķermenis var pielāgošanās daudz labāk, ja tas notiek pakāpeniski. Tāpat pievērsiet uzmanību savam ķermenim — ja jūtaties noguris, galvassāpes vai reibums, apstājieties un atpūtieties.
